9月13日，本周日
2026石家庄第二届环城绿道骑游大会
即将在101公里环城绿道上鸣笛启程
千人齐聚环城绿道，场面热闹，
但集体骑行风险远大于个人单独骑行。
距离活动还有一周，
做好身体状态调整，
牢记集体骑行安全规则，
平安、快乐完成本次骑游大会。
活动前一周身体状态调整
1、不要疯狂突击训练：
这一周以轻松骑、休闲骑为主，减少高强度长距离，给身体恢复时间，避免带着疲劳参赛。
2、保证睡眠，尽量不熬夜：
睡眠不足，骑行反应、判断力都会下降。
3、自我评估身体：
感冒发烧、心脏不适、血压异常、身体伤痛没有恢复，建议放弃本次活动，安全优先。有心脏病、高血压、严重心律不齐等情况，不建议参加长距离骑游活动。
骑行前后热身与恢复
1、出发前热身必不可少：
不要上车直接猛骑。原地活动脚踝、膝关节、髋关节，高抬腿，动态拉伸，激活肌肉，降低抽筋、拉伤风险。
2、骑行后拉伸：
骑行结束不要立刻停下蹲坐，慢骑几分钟平复心率，再做静态拉伸大腿、小腿、臀部。
大型集体骑游核心安全铁律
（重中之重）
1、头盔必须全程佩戴：
① 头盔必须全程佩戴，扣具扣紧，不戴头盔禁止参与活动，摔车时头盔是生命防线。
② 建议佩戴骑行手套。
2、保持安全车距：
集体骑行，前后至少保持1－2米距离，横向不并排贴太近。
3、禁止突然变道、急刹车：
需要减速、转弯，提前手势示意；不要突然从队伍中间穿插超车。
4、注意安全：
视线看前方，不要盯着前轮；留意周边骑友，注意避让行人、绿道散步市民。
5、不超速狂飙：
本次是骑游活动，不是竞速比赛，不要激烈追逐，避免发生危险。
6、身体第一位：
身体不舒服立刻靠边停下，撤离主骑行路线，联系志愿者、组委会，不要硬撑。
7、遵守交通指引：
遵守交通与活动指引，服从现场裁判、志愿者指挥。
途中身体异常处理
1、抽筋：
① 如抽筋，立刻减速靠边，下车拉伸；
② 补充电解质，不要硬扛继续猛蹬。
2、头晕心慌出冷汗：
如头晕、心慌、出冷汗等，立即停止骑行，补水休息，必要时求助工作人员。
3、摔车：
优先确认自身伤势，不要立刻挪动；呼叫周边骑友与志愿者。
其他提醒
1、绿道部分路段临水，注意控制车速，远离水边。
2、关注当日天气，备好防晒；早晚温差大，可备便携防风外套。
3、手机保持有电，保存组委会应急联系电话。
温馨提示：
2026石家庄第二届环城绿道骑游大会重在参与、重在体验。不攀比速度，把安全放在第一位，希望所有骑友平安出发，平安归来，共赏石家庄环城绿道美景！
一、活动时间、地点
活动时间：2026年9月13日上午08:00
活动地点：河北省石家庄市101公里环城绿道
1、主会场：叶子广场（30公里组）
（起点）顺时针向东骑行－冀之光塔广场－天山公园－泊水公园（终点）。
2、分会场
① 天山公园（37公里组）
天山公园（起点）顺时针向西骑行－泊水公园－石家庄西服务区（终点）。
② 泊水公园（53公里组）
泊水公园（起点）顺时针向西骑行－石家庄西服务区－叶子广场（终点）。
③ 石家庄西服务区（18公里组）
石家庄西服务区（起点）顺时针向北骑行－叶子广场（终点）。
注：设主会场1处、分会场3处；主会场、分会场设开幕式，四个会场分时、有序发车。
三、流程安排
2026石家庄第二届环城绿道骑游大会
咨询电话
李老师13313118260
（9:00—11:30；13:30—18:00工作日）
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